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我們都知道 系統的力量訓練，需要系統的計劃 根據不同的需求，有不同的規則 其中次數、組數 是根據健身者不同的目標制定的 今天小編就來教大家 如何給自己制定訓練的組數、次數！ ... NO.1 什麼是組數、次數？ 練習次數 是指完成一次動作 從肌肉的完全伸展到完全收縮 再到完全伸展這個過程 練習組數 是指在一個動作中 使肌肉來回的伸展和收縮 達到規定的練習次數 為完成一組練習 ... NO.2 不同的訓練目標，次數有什麼不同？ 低次數（1-5次） 主要是增長力量和體力 用於發展極限力量 普通人練，可以幫助突破維度瓶頸 中次數（8-12次） 主要是增長肌肉維度 是健美選手的日常次數 自然也就是 以改善體形為目標者的最佳選擇 ... 高次數（15-20次） 主要是發達小肌群的塊和 增進肌肉的線條和彈性 這也是適合女生塑形的最佳次數 超次數（30次以上） 有助於減縮局部脂肪和增強肌肉彈性 幾乎只有腹肌能完成這種次數的訓練 而且這也不是一般人群的追求 ... NO.3 不同的訓練部位，組數有什麼區別？ 大肌肉群包括胸、背、腿 小肌肉群包括 肩膀、二頭三頭、前臂、腹部、小腿 初級階段（開始3個月） 大肌肉群1-3組、小肌群1-2組 中級階段（6個月到12個月） 大肌肉群6-9組、小肌肉群3-6組 高級階段（1到2年） 大肌肉群12-14組、小肌肉群8-10組 高級以上水平（3年以上） 大肌肉群16-18組、小肌肉群12-14組 當然肌肉鍛鍊中的練習數和練習組數 ... 最後想說 沒有一套訓練法則能適合所有人 往往需要結合自身的體會 才能制定出最適合自己的計劃哦！
內容簡介
《你所煩惱的事，有九成都不會發生》暢銷作家枡野俊明全新力作！
「萬一發生這種情況怎麼辦？」、「萬一失敗怎麼辦？」「不知道以後會怎麼樣？」、「不知道是否能夠走向幸福的人生？」
每個人或有或少都會不安。有些不安轉眼就消失了，也有些不安像尖刺一樣扎在心上。
其實，你所不安的事，有九成都可以消除！
只要活在當下，所有的擔心都是以後的事，學會捨棄，擺脫不安，安心快樂地生活！
●捨棄百分之一的欲望
●在自己力所能及的範圍，為生活上緊發條
●清楚瞭解自己有多少不必要的東西，看清楚真正需要的東西
●不要單獨努力，與志同道合的朋友相互激勵，切磋琢磨
●正視今天，接受此刻身在此處的自己，面對自己真實的樣子
●不必為未來的不安擔憂，努力活在當下這個瞬間。
●持續追求夢想，即使只是微小的夢想
●只要盡力做好力所能及的事，之後的結果就不必太計較
●不要讓擔心的小事越積越多，立刻採取行動，可以消除大部分擔心
●隨時告訴自己，目前所擁有的已經足夠了
●努力過簡單、簡素的生活，就能夠漸漸找回心靈的富足
●為自己安排腦袋放空，眺望天空的時間
●不會把自己和他人進行比較，也不會羨慕別人，嫉妒別人
●讓自己有面對孤獨的時間，擺脫浮躁的漩渦
●要有一顆能夠在生活周遭發生的小事中感受幸福的心，要具備對生活周遭發生的壞事感到麻木的堅強，擺脫想要假裝自己很幸福的空虛想法
●不需要每次失敗就陷入沮喪，這個世界上沒有人從來不失敗
作者介紹
枡野俊明
1953年出生於神奈川縣。曹洞宗德雄山建功寺住持，庭園設計師、多摩美術大學環境設計系教授。
自玉川大學農學系畢業後，前往大本山總持寺修行，推動建立在禪宗思想和日本傳統文化基礎上的「禪庭」創作活動，在國內外都受到高度肯定。以庭園設計師獲頒藝術選獎文部大臣新人賞，並獲德國聯邦功勳十字勳章。2006年，被《新聞周刊》日本版評選為「最受世界尊敬的100位日本人」。
身為庭園設計師的主要作品有駐日加拿大大使館、東急澀谷藍塔大飯店的日本庭園和柏林日本庭園等。主要作品有暢銷書《你所煩惱的事，有九成都不會發生》、《你的自卑感，只是一種妄想》、《人生變得多采多姿 禪的簡單整理技巧》等。
譯者簡介
王蘊潔
譯書二十載有餘，愛上探索世界，更鍾情語言世界的探索；熱衷手機遊戲，更酷愛文字遊戲。
譯有《解憂雜貨店》《空洞的十字架》《哪啊哪啊神去村》《流》等。
著有：《譯界天后親授！這樣做，案子永遠接不完》
臉書交流專頁：綿羊的譯心譯意
目錄
捨棄百分之一的欲望
只捨棄一個
為生活上緊發條
規定自己「用現金購買」
和別人一起努力
和大自然的節奏共生
用全身感受風
每個人內心都有七癖
第一章 內心的不安有九成會消失
不安會像雪球一樣越滾越大
活在當下這個瞬間
對偏離「正常」感到不安
「知識」會造成不安
內心九成的不安都可以消除
消除餘生的不安
微小的夢想可以消除不安
第二章 擔心癖
所有的擔心幾乎都可以消除
愛操心並不是壞事
因愛而產生的擔心，可以傳遞給對方
擔心並不存在於「當下」這個瞬間
「打招呼」可以消除人際關係的擔心
逐一消除小小的擔心
不必為死後擔心的生活方式
第三章 貪求癖
學會「捨棄」，走向富足
修理物品就是修復內心
讓腦袋有徹底放空的時間
只要有錢，就可以幸福嗎？
「感受」幸福，而不是「得到」幸福
第四章 嫉妒癖
「別人是別人，我是我」，藉此解脫
任何事都喜歡比較的人
活出自己的人生
「無所謂」的思考方式
淡化嫉妒的方法
比較的事物會隨著時間變化
別人是別人，我是我
第五章 浮躁癖
調整心的簡單訣竅
調整心的方法
慢慢吐氣
伸手可及的浮躁和無能為力的浮躁
杜絕因人際關係而浮躁的訣竅
擁有孤獨時間的重要性
創造獨處的時間
第六章 虛榮癖
尋找讓自己能夠坦誠的場所
更高一級的虛榮
坦誠表現自己「真實的樣子」
假裝幸福的虛榮
不炫耀幸福
努力建立溫暖的人際關係
尋找讓自己能夠坦誠的場所
第七章 想要獲得認同癖
任何地方都可以成為心靈的歸宿
不要被結果束縛
持續努力
擔心自己變成透明人
任何地方都可以成為心靈的歸宿
彼此攜手共生
周遭的人並不是你的敵人
後記
詳細資料
- ISBN：9789579609227
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 240頁 / 15 x 21 x 1.2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/EyE4OO7.html
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